腹肌訓練的動作有很多，垂懸抬腿就是其中之一。
垂懸抬腿對腹肌訓練十分有效，健身房也有很多人在進行這個動作，不過可惜的是很多人在做垂懸抬腿的時候都是錯的。
動作如下：
實際上，這個抬腿90度動作真正訓練到的是「屈髖肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌」，腹直肌參與並不多。
髂腰肌和股直肌的主要功能就是：使髖關節屈曲，它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉，也就是屈髖抬起大腿。
也就是說，垂懸抬腿，仰臥抬腿這一類的動作大部分都是髂腰肌主導的動作，腹肌並不是主導。
那怎麼辦?
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆後傾。
所以在垂懸抬腿中我們要加入一個骨盆後傾(腹直肌帶動骨盆向上翻轉的動作)。
下圖示範：
1.避免腿伸的太直，微微彎曲。
2.抬起的高度高於90度。
很明顯就是要把腿提高於90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾(posterior pelvic tilt)的動作，便能增強腹肌的刺激。
3.下落的時候不要完全把腿放下(放到底伸直)，讓骨盆回落到正常位置就好，然後再繼續動作。