腹肌訓練的動作有很多，除了地面上的仰臥起坐、卷腹、抬腿之外，在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作：跪姿卷腹。
利用跪姿進行卷腹訓練，和普通的仰臥卷腹一樣，只是換了一個體位，動作原理也是一樣。
跪姿卷腹在健身房很受歡迎，好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利，不過能夠把它做好的人卻不多。
多數人在進行跪姿卷腹時的動作如下：
實際上，這樣的動作利用了太多髖關節的力量，導致腹肌刺激不到位。
這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能，而上圖示範中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作，導致屈髖肌(髂腰肌和股直肌)參與過多!而腹肌收效甚微。
正確示範如下：
1.髖部固定，不要讓髖關節參與運動。
2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲，想像你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮。
3.動作要有序的進行，慢下慢上，不要藉助慣性。