臥推臥推，顧名思義是仰臥在凳子上進行推的動作，因此如何正確的躺在凳子上就尤為重要。
當你從一個好的姿勢開始動作，在整個動作過程中你會更容易用正確的動作來執行。
今天要給大家介紹開始臥推的第一步：「如何正確的躺在臥推凳上」。
臥推時有個很重要的點就是：保持肩胛的穩定性，起始位置時槓鈴的中心向下剛好落在肩胛骨上，過程中一定要感覺你的上背用力的頂著凳子，
許多人很隨意的躺在凳子上，這會導致你的肩胛骨很難調整回中立穩定的位置，這將會讓你接下來的動作失去張力和控制力、增加受傷的風險。
如何正確的躺在凳子上?
利用橋式
先躺在臥推凳上，然後撐起身體呈橋式，這樣有助於你的肩胛穩穩的頂在凳子上，然後再向上滑動，直到你的鼻子在槓鈴正下方，然後躺下，雙腳踩穩。
這是一個非常棒的方法，適合初學者去感受上背作為支點頂著凳子，學習如何保持肩胛穩定性，有興趣可以試一下。