說起徒手鍛鍊三頭肌，大家會想起 伏地挺身這一類的動作，不過今天要給大家介紹一個特殊的動作：體重三頭肌伸展。
利用自身體重進行三頭肌伸展。
如圖所示：你可以選擇一個台階或者固定的槓鈴，或者懸掛帶。
這個動作除了鍛鍊你的三頭肌之外，還將挑戰你的核心肌群。
如果你沒有懸掛帶，你可以使用史密斯機，或深蹲架固定槓鈴來幫你做一個支點。
這個動作類似於仰臥的槓鈴臂屈伸，像是反過來的版本。
如何做?
類似於伏地挺身的起始姿勢，窄握距撐住槓鈴，然後屈肘下降身體，肩關節保持固定，直到你的肘部完全屈曲，頭在槓鈴下方。
然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直。
要點提示：
1.雖然表面上施鍛鍊三頭肌。但是這個動作類似於腹肌滾輪對前側核心要求非常高，動作過程要保持身體穩定，脊椎自然排列。
2.支撐的高度決定了動作的難度，身體越傾向於和地面平行難度越大。