健身小白們往往把健身想像的十分復雜，似乎只有各種專業器械才算健身。但對於健身達人來說，健身從來只是追求健康的方式，卻從來沒有太多的門檻。
下面是健身達人的6個全身減脂塑形動作，一張與膝蓋高度相近的箱子就已經足夠，讓你輕松擁有好身材。
建議每個動作10-15次，2組以上。
第一個動作：屈膝跳箱，鍛鍊臀腿。動作要領：身體面向箱子站好，雙腳稍稍分開，雙手自然垂落於身體兩側。雙臂自然揮動，雙腿屈膝跳到箱子上。
第二個動作：後撐臂屈伸，鍛鍊手臂。動作要領：身體背靠箱子，雙臂伸直，雙手與身體同向扶住箱子，雙腳腳尖著地，身體與地面呈45度角。手臂屈肘約90度，臀部盡可能靠近地面，腿部與地面保持平行。
第三個動作：下斜俯臥提臀，鍛鍊手臂、腹部。動作要領：雙臂分開支撐地面，身體伸直，雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的作用下盡可能向上方提臀，上身與腿部呈90度角。
第四個動作：單腿深蹲，鍛鍊臀腿。動作要領：身體背靠箱子，雙手固定於胸前，左腿保持直立，右腿彎曲腳尖固定在箱子上。左腿有規律地進行深蹲動作。
第五個動作：坐姿收腿，鍛鍊腹部。動作要領：坐在箱子上，雙手與身體同向扶住箱子維持平衡，用臀部上方支撐身體。在腰腹作用下，雙腿並攏收向身體內側，雙膝盡可能靠近胸部。
第六個動作：下斜俯臥交替觸肘，鍛鍊腹部、手臂。動作要領：雙臂分開撐地，身體伸直，雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身體兩側屈伸，膝蓋盡可能貼近同側肘部。還要提醒一點：健身前後的拉伸動作必不可少，健康飲食也同樣重要，此處敲黑板，千萬要記牢。
