現在越來越多的人開始選擇在家裡面去進行健身訓練了，那麼接下來，小編我就給大家介紹3個訓練動作，幫助大家在家就能虐出八塊腹肌!
一、平板支撐
這是一個很好的強化核心的訓練動作，當然也可以很好的強化到自己的腹部肌肉，我們在做這個訓練動作的時候，自己的腹部肌肉會受到一個很好的肌肉刺激。
在做這個動作的時候，自己需要注意的是，一定要注意收緊自己的核心，不能讓自己在做動作的過程中，出現身體搖晃的情況。
另外，在做動作的過程中，一定要注意自己的身體是挺直的，自己的背部和下肢，應該是在一條直線上的，像一個平板一樣是比較好的。
也就是說，做平板支撐不能彎腰或者塌腰，否則自己在進行平板支撐訓練的時候，我們的訓練效果是會比較差的。
二、仰臥卷腹
我們可以在做完了平板支撐以後，再去進行仰臥卷腹這個訓練動作，這是最常見並且效果也比較好的腹肌訓練動作。
我們在做這個動作的時候，只要動作做得比較標準的話，那麼我們的腹肌在進行動作的過程中，會受到一個非常明顯的刺激。
咱在做仰臥卷腹時，需要注意的是，最好不要把雙手交叉放在腦後，我們可以把雙手放在自己兩耳側，或者交叉放在胸前都是很不錯的選擇。
另外，做仰臥卷腹的動作幅度不能過大，一般來說，上升的過程，也就是我們腹肌收縮發力的過程，讓自己的肩胛骨下緣恰好離開墊面即可。
然後下降的階段，讓自己的肩胛骨下緣剛好接觸到墊面，不要讓自己完全的躺在墊面上，應該讓自己的腹肌保持一定的張力。
三、仰臥舉腿
對於我們來說，仰臥卷腹是一個強化自己腹肌上半部分的訓練動作，而仰臥舉腿則是一個強化自己腹肌下半部分的訓練動作了。
我們在做仰臥舉腿的時候，需要注意的是，最好只要自己的下肢去運動，讓自己的上肢貼著軀干放置即可，最好不要有什麼其他多餘的動作。