肩膀屈曲的活動范圍在訓練中十分重要，特別是需要把雙手舉過頭頂的動作(推舉， 引體向上)中。
若你的活動度不夠，卻硬要來進行動作的話，結果就是其他部位的代償，常見的就是腰椎前凸，肩膀夾擊。
今天要給大家帶來一個不錯的方法來幫助你提升肩部的活動度：彈力帶牽引
這個是一個伸展的動作，建議你搭配筋膜放鬆(背闊肌，三頭肌，胸肌，胸椎)一起進行。
採用彈力帶，阻力自由選擇。
如圖片示範：
把彈力帶綁在底端，然後向上拉起彈力帶，然後把彈力帶固定在手肘位置(手肘彎曲)肩膀完全屈曲。
藉助彈力帶的拉力，來增加肩部向上抬高的張力。由此增加屈曲的活動度。
保持這樣的靜態姿勢15秒，然後再進行動態的動作。
注意事項
1.施力時注意慢而輕巧，避免肩關節撞擊。
2.保持勻稱呼吸，身體姿勢維持穩定，不要出現腰椎超伸的現象。
3.建議在訓練前進行一些肩伸肌群的放鬆和伸展(胸肌，背闊肌，後三角，三頭肌長頭等)。