肩袖(rotator cuff)是極為重要的肌肉群，雖然旋轉肌歸類在小肌肉群，並非主要的力量來源，但它在肩關節大范圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
肩袖的損傷，直接影響到肩關節的穩定度，進而造成不同程度的功能性障礙。通常舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害，當手臂上舉時，旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂，然後與肩峰的骨頭產生摩擦 (結節跟肩峰之間還有滑囊做為緩沖)，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂，也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷。而且因為肩膀的肌肉群組，只要其中有一條肌肉出現問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節。
所以強化穩定肩關節的肩袖及肩胛骨，讓肩膀的肌群更加強壯，有助減少傷害的發生。
今天我們再來推薦一個好動作：彈力帶站姿90度肩旋轉
你可以採用站姿，坐姿或者仰臥，對於剛開始嘗試的話空手就好。
怎麼做?
雙手抬高(也可以單手)，起始姿勢如肩上推舉，手臂彎曲接近90度，大臂和軀干接近90度。
然後握緊啞鈴，啟動肩部，向下旋轉，直到前臂和軀干垂直，然後再外旋肩部向上舉起啞鈴。
注意動作過程中要慢，有控制的進行。
進行3組，每組10次