俯身劃船是健身房的王牌動作，主要鍛鍊我們的背部肌群!
提到俯身劃船大家想到的可能就是啞鈴俯身劃船或者槓鈴俯身劃船了，但是還有一個好器械你應該試一試!
沒錯，今天講的就是俯身壺鈴劃船，壺玲劃船更容易抓握，也能更好的加載重量，拉到接近身體時也不會卡住。
建議初學者利用斜板進行。
怎麼做?
選擇一個平凳或者角度偏小的斜凳!俯身趴著凳子上，保持脊椎處於正常的生理弧線。
使用壺玲採用對握
發力順序：起動前應做好肩胛骨後引(Scapula Retraction)，然後順勢做肩水平外展或肩伸將手肘提起，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉。
1.始終保持在頂部有輕微的擠壓背肌。
2.選擇合適的重量，不要靠沖力來拉起重量!注重背部肌肉的收縮質量。不要伸展腰椎。