在背闊肌訓練中我們一直推薦使用單手。
單手訓練的好處有很多：
改善肌力不平衡：左右肌力不平衡是很常見的現象。
更大的運動范圍：更多的運動單位募集。
需要更多穩定肌群：防止軀干旋轉，扭曲。
今天要介紹的是一個背闊肌鍛鍊的經典動作：斜身單臂劃船
和普通的水平劃船不同，因為軀干角度的變化(俯身)會讓著重的全部轉移到背闊肌上。
如圖：
單手抓握把手，俯身屈髖向後站穩，伸直手臂。讓你的軀干接近和地面平行，從側面看，你會發現你的背闊肌一直被拉到最長。
開始動作：感受到背闊肌的張力，然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起，把手肘拉到身體側方夾緊。擠壓背闊肌停頓一秒。(背闊肌縮到最短)
然後慢慢回放把手，去感受背闊肌一點點伸展。回放過程中要有控制，時刻去感受不要失去張力，你需要感受讓背闊肌完全的拉長到腰線。