想要打造解釋爆滿的肩部線條嗎?快來試試低位繩索麵拉!
低位繩索麵拉結合了直立劃船和繩索麵拉兩個動作，讓你的肩部訓練更加全面。
如何做?
選擇一個繩索把手，把繩索的固定點調整到低位。
動作前半段：直立劃船
雙手握住(對握拳眼朝上)繩索兩端，置於身體前方，軀干微微後傾，找到平衡，感覺重量拉著你的身體。
肩部發力帶動手肘向上拉起纜繩。
動作後半段：繩索麵拉
拉起繩索快到頂端(靠近你的臉和下巴)的時候順勢外展肩部(如圖所示)和繩索麵拉一樣，讓你的肩胛骨參與進去，感受你的三角肌和斜方肌都處於緊收的狀態。
身體後傾應保持固定，在動作頂點停頓一秒。然後慢慢放下纜繩還原至起始位置。
動作要領：雖然是兩個動作的結合，但是動作過程中要保證流暢的進行，不要出現卡頓，讓你的肩胛骨參與進去，不要把肩膀沉的死死的。
做3-5組，每組15-20次。