背闊肌是背部最寬的肌肉，他的淺層薄狀纖維起於下背部，上行至軀干側邊，並在腋下匯集成一個厚厚的肌束。
背闊肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
今天要介紹的練背的好動作給大家：站姿繩索下拉
涉及到的關節運動：肩膀伸展，肘曲
如何做?
1.雙腳成交叉步，面向訓練器站立，採用正握窄距，抓握把手，身體微微前傾，保持脊椎處於正常的生理位置。
2.啟動背闊肌收縮帶動肩膀伸展並順勢屈肘下拉，直到把手拉到胸口，擠壓背部，稍兩秒停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原，還原的時候順勢聳肩(肩胛骨上迴旋)感覺背闊肌完全拉伸到最長。
注意事項：
1.使用背闊肌收縮的力量拉動重量，不是手臂。
2.下拉的時候肩部微微外旋更有助於背闊肌保持張力。
3.注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。