仰臥直臂上拉是一個傳統經典的動作，也是施瓦辛格之前最愛的訓練動作之一。
仰臥直臂上拉是一個單關節動作，涉及到的關節運動是肩部的屈伸，胸肌和背肌都會有參與。
通常來說，大家都是利用啞鈴來進行仰臥直臂上拉，不過今天要介紹大家使用輪滑繩索來進行。
輪滑繩索的好處：抓握方便，啞鈴相比橫槓來說確實難以把握，同時利用繩索可以保持動作的全程張力，啞鈴負重是垂直向下的，當啞鈴上拉到和地面垂直時張力會減少到最弱，而且無法繼續下拉，而利用纜繩就完全不用擔心，這樣一來運動范圍也會大打增加。
怎麼做呢?
1.橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外。
2.兩手正握橫柄，兩臂直伸，與地面平行。
3.兩腳平踏在地面或長凳上，兩臂保持平伸。
4.肩部微微內旋，背闊肌收縮帶動肱骨向上畫一個圓弧，把橫槓拉到靠近自己的腹部，過程中注意手肘微曲並固定。
重點提示：
1.這是一個單關節運動，所以不要試圖把它變成一個大力神。選擇12-15次的重量更適合你。
2.在回放的時候不要刻意的把胸腔聽得太高，這樣會導致軀干不穩，腰椎超伸，對於肌肉的刺激也會有影響。
3.小技巧：抓握橫杆的時候加上一個肩膀外旋的動作有助於背闊肌收緊。
4.手臂趨於直線，鎖定肘關節(動作中不產生屈曲)。