胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，你的胸型才會更漂亮。
課表介紹：
以繩索夾胸為主要訓練，分別變化輪滑的位置(高，中，低位)來針對胸部的下、中、上部肌肉。
三個動作為一組，動作之間沒有組間休息，通過變化輪滑的位置從各個角度刺激你的胸肌。
上胸：低位繩索夾胸
中胸：平行繩索夾胸
下胸：高位繩索夾胸
訓練過程：三個動作無縫連接：低位繩索夾胸 7次 → 平行繩索夾胸 7次 → 高位繩索夾胸 → 7次
完成一個大組休息60-90秒
一共3組，每組21次
提示：
1.保持身體穩定，肘關節始終固定，最大限度的去拉伸和擠壓你的胸肌。
2.因為是單關節孤立動作，重量不需要很重，而且動作很有技巧性，稍有不慎就會產生代償，動作的標准性是最重要的。