波速球繩索卷腹側彎主要鍛鍊：腹部
1.給拉力機的兩臂連接標准手柄，將它們放置在最低位置。在拉力機正前方放置一個平衡球。躺在平衡球上，用一小塊背部倚靠在平衡球上。
2.雙手向後，分別抓住拉力機的兩個手柄。雙腳分開，將手臂伸直到自己的前方且在兩個膝蓋之間。雙手與膝蓋在同一個水平面。
3.保持手臂伸直，與繩索向上的角度一致。以卷腹的動作抬高身體，不要躺下或彎曲手臂。手臂嚴格保持動作，身體緩慢回到開始姿勢。
注意事項：
1.臀後部要盡可能接近地面，但不要觸碰地面。
2.呼吸方法：太高身體時呼氣，回到開始吸氣。