胸肌訓練中臥推一直占據主導地位，多關節的復合動作能讓你更強壯，更全面的發展。
但是如果說對於胸肌的刺激，飛鳥(夾胸)絕對是最好的。
今天給大家介紹低位夾胸：主要針對胸肌上部
要怎麼做呢?讓我們一起看看吧!
准備姿勢：
把拉力器調整到最低端，立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸。身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。
動作要領：
打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。
小細節：
1.不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。每組10～15次。
2.整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
3上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮。