給大家介紹一個非常贊的背部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去，讓你的訓練更有新意。
動作介紹：跪姿繩索Y字下拉
這是一個非常非常贊的動作，雖然用不了很大重量(很難固定身體)，但它能讓你的背部感受到前所未有的擠壓。
涉及到的關節運動：肩胛內收、肩內收、肘曲
運動平面：冠狀面
如何做?
1.將纜繩連接到頂部位置，並取下把手。
2.然後單腳跪地在輪滑的中央，保持你的身體直立。
3.然後握住把手，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。
4.然後展開肩胛骨慢慢返回，選擇中低重量12-15個左右。
重點提示：
1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調整。
2.注意不是用手的力量拉動重量，去感受肩內收和肩胛骨的活動。