高位下拉是健身房中最受歡迎的訓練動作之一，他可以很好的鍛鍊到我們的背闊肌，強壯的背闊肌就像是一雙翅膀一樣，為我們構建倒三角身材。
今天要給大家介紹一個非常棒的高位下拉變化式：交替下拉
動作示範：
和傳統的下拉模式一樣，我們換個方式：採用左右手交替的方式來進行高位下拉。
這樣做的好處：
1.相比普通的雙手下拉動作，單臂運動給你提供更大范圍的移動，微召更多運動單位。讓你的背肌更好的伸展收縮，同時它也能幫助你糾正左右肌力不平衡的狀況。
2.增加肌肉在在張力下的時間
交替下拉擁有單邊訓練的優點!同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態，這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，同時也會挑戰到你的肩部穩定性。
提示：
1.注意動作過程中軀干不要產生旋轉和側屈。
2.動作過程中注意保持張力，特別是保持靜止的一側。
3.回放重量時控制好節奏，不要自由落體，保持張力，慢慢伸展肌肉。