背肌訓練中垂直下拉和水平橫拉是兩個主導動作類型，其中變化可以是多重多樣，握法握距的改變，器械變化都會有不同的特點和感受。
今天就給大家介紹一個非常贊的背部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去，讓你的訓練更有新意。
動作介紹：俯臥斜板下拉
這是一個普通下拉的變化式，特點是利用斜板依靠給你更有力的支撐，利用俯身靠在斜板上可以讓你的身體更穩定，而且脊椎不會有任何壓力。
很多人在背肌訓練中核心不穩，下背承受的壓力過大，這樣的改變將會解決這個問題。
怎麼做呢?
選擇一個傾斜的凳子，45度左右，然後俯臥在凳子上，如圖所示，把手選擇粗粗的繩索。
然後握住纜繩，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。
然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回。
重點提示：
1.選擇中低重量12-15個左右。
2.注意不是用手的力量拉動重量，去感受肩內收和肩胛骨的活動。