訓練「背部肌群」時，你是否感覺有點乏味，是時候給自己來點新玩意了。
動作介紹：眼鏡蛇下拉
這是一個非常非常贊的動作，相比普通的下拉動作，它給你提供更大范圍的移動，讓你的背肌更好的伸展收縮。
涉及到的關節運動：肩內收、肘曲
運動平面：冠狀面
如何做?
選擇一個傾斜的凳子，45度左右，然後側躺在凳子上，如圖所示。
然後握住把手，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。
然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回。
重點提示：
1.選擇中低重量12-15個左右。
2.注意不是用手的力量拉動重量，去感受肩內收和肩胛骨的活動。