垂懸舉腿是一個經典的動作，我們常常用它來鍛鍊我們的腹直肌，除了腹肌之外他還可以鍛鍊我們的屈髖肌(髂腰肌)。
垂懸抬腿式一個比較難控制的動作，很多鍛鍊者常常出現身體過於晃動，腹肌使不上力的窘境。
今天就讓我們來好好認識它，記住動作要領以及注意事項，然後不斷改進。
動作分析：上固定時腹直肌收縮使骨盆後傾或保持水平位置。
動作過程：
起始姿勢：雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳並攏，腳尖朝地;
發力技巧：用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶「起」。
注意事項：
然而應盡量避免膝蓋伸得太直，除非膕繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。
以下是動作應有的順序：
控制腹部收縮——髖部微微後傾——髖屈提腿——控制地把髖關節恢復伸直。
常見錯誤：
大部分人做這個動作只會死板的重覆不斷將腳尖向上提，而忽略讓腹部帶動整個動作。
很多初學者力量集中在腳尖並往「前」踢，或者甚至把整個上身也推向前去幫助雙腿提起，導致身體「前後」搖晃。
注意去感受腹部的收縮!利用腹部的力量去完成動作，動作要控制好。