傳統的腿屈伸訓練坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易適應，這樣就會影響到我們的訓練進度，其實只要我們發揮想像和創造力，一些些小的改變和技術運用就可以讓我們的訓練變得很有新意。
今天就給大家介紹一個非常有特色的訓練方法，讓新的刺激幫助你的肌肉生長。
坐姿腿屈伸：雙腿上，單腿下
應用原理：離心收縮
利用離心收縮能夠承受更大負荷的特點：向心階段雙腿一起向上伸直，離心階段換成單腿慢慢放回。
離心訓練的好處：
1、離心訓練讓你擁有更大的力量。
2、離心動作導致更多肌肉的破壞及肌肉增大。
3、離心訓練階段使用較少的能量。
4、離心加重(Heavy Negatives)及強迫次數(Forced Reps)產生合成代謝反應。
5、增強離心訓練讓你可以增加向心的爆發力。
6、增強離心的訓練會強化肌腱。
7、離心訓練增加柔韌性。
動作要領：
1.初始動作：坐在在一個腿屈伸訓練器上，臀部背部緊貼訓練凳，調整訓練器高度，使膝關節對准訓練器的運動軸，起始姿勢大腿和小腿的角度約為90度。
2.動作過程：保持你的軀干穩定，收縮你的股四頭肌向上伸展膝關節，在動作的頂端停留一秒，然後換成單腿慢慢下落回放到起始位置。
特別提醒：
在退讓過程中(離心收縮)速度要慢，利用離心收縮能夠承受更大復合的特點。
留意動作過程中保持你脊椎中立，核心肌群收緊。
動作過程中避免旋轉身體，保持軀干穩定。