目標：訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉、肩胛穩定性、核心肌群
雙槓臂屈伸不僅能夠鍛鍊上肢(胸部，肱三頭肌)的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量。
但是想要做好雙槓臂屈伸卻不容易，比較常見的兩個問題都是於肩胛骨有關。
一是肩胛後縮(retraction)得太多令兩個手肘夾得太近;
二是肩胛下壓(Depression)鎖得太緊令活動幅度大大減低。
動作提示：
1.在整個活動中，前臂應盡量保持穩定，手肘全程置於手握位的正上方。
2.上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3.身體落下時，放鬆肩胛骨，讓肩膀被上提，應感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
4.向上推時，肩關節與肘關節應同時活動，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動作。
5.想像一下將一個普通的伏地挺身(身體水平)換個形式用接近垂直的狀態下進行，這樣比較容易找到感覺。(先決條件當然是有效掌握伏地挺身技巧)
雙槓臂屈伸中肩部很容易受傷，以下是安全技巧：
1. 循序漸進
初學者由於肌力不足,避免一開始用整個身體體重進行雙槓臂屈伸，協助式儀器或用彈力繩去減低阻力是比較理想的方法。
2. 軀干不要下降太低
如果軀干下降太低將造成額外的肩伸展(手肘在軀干後面), 引至肌力不足而造成關節的不穩定, 所以下降時只要手肘剛剛在身體側或後一點即可。
3. 雙槓距離不要太寬
當雙槓太寬時, 會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點), 距離越大, 剪切力距越大, 雙槓寬度最好與肩同寬。
手肘外展會造成肩外展的體位, 這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少,因此關節更難穩定, 所以手肘要貼著身旁。
5.避免平板臂屈伸動作
平板臂屈伸時, 身體下降容易造成肩過度伸展的問題, 而造成關節的不穩定。
6. 不適合做雙槓臂屈伸的人仕
如果你試過肩脫臼或肩分離創傷, 又或者是超重的話, 最好避免這動作. 最後, 如肩膀感到疼痛或不適, 就要停止這動作, 千萬不要忍痛的「熬過去」。