哈克機和史密斯機、腿舉機一樣屬於固定器械，通常我們會利用哈克機進行深蹲訓練。
哈克深蹲的優點：
固定的軌道無需你擔心身體平衡，能夠讓你更好的專注肌肉刺激。
一般來說，我們會採用背部緊貼靠背的姿勢進行哈克深蹲，這樣我們的軀干會更加直立，同時對大腿前側股四頭肌的刺激會更加強烈。
今天要給大家介紹的是專注腿後側以及臀部的反向哈克深蹲。
動作示範：
反向哈克深蹲，因為軀干前傾的角度變大，髖關節參與的程度變大，導致鍛鍊中心從股四頭肌轉移到我們的身體後鏈。
動作過程：
1.面對哈克機站立，採用中等站距，雙肩扛住哈克機，雙手抓握扶手,核心肌群收緊，使軀干保持剛性。
2.屈髖下蹲(臀部向後坐)，下蹲到大腿略低於膝蓋，完全伸展臀肌，並保持張力。
3.臀肌發力向上蹲起，回到起始姿勢。
注意事項：
下蹲時要慢，去感受臀部向後坐。
保持脊椎中立，利用核心肌群去穩定你的軀干。