當我們為了自己的身材而努力之時，不能只關注外表而忽視內在的變化，對於廣大女性而言，在步入老年之前，都會比較關注自己的身材與容顏，總是會希望可以把青春留出、希望可以把身材保持得更好，當然，隨著年齡的增長，到了年老之時，我們的目標就會向如何保持健康轉移。
不過，想要保持健康，不能等到年老之時才去做，從年輕之時就應該有健康的意識，比如保持良好的生活習慣，規律飲食、重視運動，通過對可控因素的調整來為健康打下一個良好的基礎。因此，對於年輕朋友來講，身材雖重要但不能因為過度追求身材而忽視健康，並且有一些健康問題是從年輕之時就可能存在的，但是這些問題卻會有年老之後體現出來，比如骨骼的健康，並且與男性相比，女性更應該關注骨骼的健康，為什麼呢？接下來就聊一聊這個話題。
第一：為什麼女性更應該關注骨骼健康
我們的骨骼對我們的身體起著支撐、運動、存儲以及造血等作用，並且骨骼細胞處在一個不斷更新的過程中，通常情況下，在一年當中，骨骼就會更新其總量的10%左右，也就是說在10年的時間里，我們的骨骼就會重建一次。
但是，隨著年齡的增長，大概從35歲開始，骨骼的密度就會開始下降，因為隨著激素水平的改變與營養的變化，在35歲以後，骨骼當中的破骨細胞就會大於成骨細胞，此時骨密度就會開始下降。那麼為什麼女性更應該關注骨骼健康呢？
1.激素水平的變化
對於女性而言，雌激素水平的變化是導致骨密度下降的重要原因，隨著年齡的增長，雌激素水平會在達到一個頂峰之後開始下降，而雌激素對於破骨細胞起著一定的抑製作用，也就是說隨著雌激素的下降，破骨細胞就會變得相對活動，尤其是在更年期到來之時，由於雌激素的迅速下降，骨密度就會流失過快，其速度大概是每年遞減5%。
2.肌肉的流失
我們知道，骨骼是在壓力之下生長的，在壓力之下，骨骼會發生微小的變形，從而加快骨骼內容的血流速度，這就為骨骼帶來更多的營養物質從而為骨骼的生長創造條件。但是對於女性而言，與男性相比，從體重與肌肉含量上來看都沒有優勢，特別是隨著年齡的增長，肌肉還會以不同的速度流失，如此一來骨骼就失去了原有的壓力，也就說失去了生長的條件。
所以，從這個角度來看，對於很多對自己身材不滿意的女性而言，不要總是把關注點集中在體重上面，要求體重不過百斤之類的，如果體重過低就會增加骨質流失的風險，當然，如果體重過高則會對骨骼形成正常范圍以外的壓力，這樣同樣會對骨骼造成傷害。
3.其他原因
除了激素水平與肌肉相關的因素以外，生活方式也是影響著骨骼質量的重要因素，不過對於這一點無關性別，糟糕的生活習慣都會對骨骼形成不良的影響，比如長期缺乏運動、營養不均衡等等因素。
第二：關注骨骼健康，如何降低骨質疏鬆的風險？
說起健骨這件事，很多朋友都把它與補鈣相聯系，但是需要我們知道的是，補鈣是一回事，是不是能吸收則是另一回事。所以為了有利於鈣的吸收，我們都比較重視維生素D的補充，而補充維生素D的最佳方法就是曬太陽。但是這就夠了嗎？
當然不是，因為我們忽視了一件很重要的事情，就是運動。運動過程會對骨骼形成壓力，從而為骨骼生長創造條件，那麼，如何運動呢？除了運動以外，在飲食上要注意什麼呢？
1.根據自己的健康情況與能力選擇適合自己的運動方法
相比久坐等缺乏運動的狀態，任何形式的運動都會對骨骼的生長創造一定的條件，所以在起初可以不必太在意運動形式，而是要養成運動的習慣，那麼想要養成運動習慣所選擇的運動就要有可行性，也就是說你可以完成的那種，除此之外，還要選擇自己喜歡的運動方式，因為只有自己喜歡且有能力完成的情況下，才能堅持下去，而長期的堅持更有助於習慣的養成。
2.循序漸進，嘗試力量訓練
力量訓練可以通過直接與間接的方式對骨骼形成刺激，在力量訓練過程中可以直接對骨骼形成壓力從而刺激骨骼的生長；通過堅持力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的提高又可以進一步對骨骼形成壓力從而刺激骨骼的生長，這是力量訓練的間接作用。
但是，想要通過力量訓練得到相關的好處，首先要做到動作標准，這是保護自己避免損傷並提高效率的前提，所以，在起始階段，先根據自己的能力從基礎性動作開始做起，此時不必關注動作次數與組數，而是要把注意力集中在動作質量上面，隨著經驗的積累與能力的提高再嘗試相對系統的訓練，或者是負重訓練。
3.在飲食上做到膳食均衡
除了運動以外，良好的飲食習慣同樣會為骨骼的生長創造條件，而要做到飲食良好，首先要做的就是膳食均衡，所以在食物種類上要盡可能的豐富一些，這樣會使得各種營養素的攝入得到保證，而單一的飲食結構必然會導致某些營養素的缺失。
那麼，如何調整飲食結構呢？首先從三大營養物質的配比上來看，把碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例安排在5：3：2的大概范圍內。然後再做具體的調整，比如碳水要重視全穀物的攝入，然後選擇優質蛋白與脂肪，並攝入足夠的果蔬來補充膳食纖維與礦物質，一般情況下，每天各種蔬菜的攝入量至少要在500克左右，水果的攝入至少要在300克左右。
除了飲食以外，還要依據個體需求來適當補充一些微量元素，比如鈣、鎂、鋅、維生素D等，當然，這些微量元素要盡可能通過食物還補充，但是在必要的情況下，可以考慮一些補劑，但是關於補劑的選擇要遵循醫生的建議，不能自已決定。
總結：
說起來，隨著年齡的增長，骨骼流失的問題幾乎不可避免，尤其是女性，到了更年期以後，骨骼流失的現象就會加速，但是我們可以通過對一些可控因素的調整來放緩骨骼流失的速度，比如養成良好的生活習慣，健康飲食、重視運動，等等，只要我們做得夠好，骨骼流失的速度就會相對緩慢一些，我們的身體就會更加健康一些。
作者：十月知行