力量訓練能放緩衰老速度，如何做？分享8個動作幫你保持輕盈體態-健身動起來

不管我們處在什麼樣的年齡階段，都希望自己能夠保持一個緊致纖細的身材，然而隨著年齡的增長，當我們步入30歲以後，除了要保持身材以外，又多了一個目標，就是讓自己保持相對年輕的狀態，所以在保持身材的同時，如何對抗衰老的速度又是我們所關注的一個方面，當然我們也會為此付出相應的努力。

不過，想要對抗衰老並保持身材，最應該做的就是選擇健康的方法，也就是只有以健康為前提的方法才有意義，否則身材再好，皮膚再好也沒有用。那麼，如何在30歲以後，尤其是在40歲以後保持年輕的狀態以及好的身材呢？說到方法，除了要養成良好的飲食與作息習慣以外，就是堅持力量訓練。

那麼，為什麼要堅持力量訓練呢？力量訓練對於身材的保持以及對抗衰老有什麼作用呢？又如何進行力量訓練呢？

第一：力量訓練的好處

1.力量訓練可以幫助我們保持一定的肌肉含量

隨著年齡的增長，如果我們不進行積極的干預，從30歲開始（甚至有些朋友會從20歲左右就開始了）肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快。肌肉流失會導致什麼樣的後果呢？

肌肉流失的後果就是會導致基礎代謝降低，進而由基礎代謝所產生的消耗變少，所以很多已經步入40歲的朋友們都會面臨著變胖的現象，即使他們依然保持著與年輕之時同樣的飲食習慣與運動習慣。
肌肉流失會使得皮膚失去支撐，從而皮膚鬆弛皺紋明顯，尤其是在中年以後，隨著肌肉的流失，即使你並不胖，也會因為皮膚的鬆弛而顯得臃腫無形，此時衰老特徵就會開始顯現出來。
肌肉流失會使關節與骨骼變得脆弱，這一點在年老以後會更加明顯，因為關節會失去肌肉的保護而增加磨損的風險、同時骨骼會因為壓力的減小而變得脆弱。與此同時，肌肉的流失還會導致身體活動的幅度減小，身體的平衡能力與協調能力變差，如此一來就會增加摔倒的風險。

也就是說，隨著年齡的增長，如何保持一定的肌肉量是我們保持身體健康與身材緊致的重要條件，而力量訓練又是讓我們增加並保持肌肉量的重要條件。

2.力量訓練可以塑造體型

當我們對身材有了更高的要求之時，單純的減脂並不能幫助我們達到目的，因為減脂是一個全身性過程，在你瘦下來的同時，全身各個部位的脂肪都會減少。而力量訓練則可以針對不同的部位來幫我們彌補局部的不足，比如通過腹部訓練讓腰圍更緊致有線條感，可以通過臀腿部訓練來改善臀腿比例，從而讓雙腿看起來更加修長均衡等等。

3.力量訓練可以提升基礎代謝，從而幫助我們保持體重

堅持規律的力量訓練可以在提高肌肉含量的同時提高基礎代謝，而更高的基礎代謝則意味著這部分消耗就會增加，意味著我們可以更容易地保持身材。這一點對於40歲以後的人群更加重要，因為此時基礎代謝的下降可能是導致中年變胖的重要原因。

4力量訓練可以消耗可觀的熱量而有助於減脂

其實力量訓練的燃脂效率並不低，只不過是因為我們的關注點在於對肌肉的刺激上而忽視了它的燃脂效果而已，從運動的燃脂效率上來看，除了運動強度與運動時長以外，還有一個重要的因素就是在運動過程中所參與的肌肉的數量，也就是說所參與的肌肉越多，其燃脂效率就會越好，所以在力量訓練過程中，我們可以選擇針對於大肌群的復合動作來提高訓練與燃脂效率。