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如今國人對於健身文化的接納度開始提高，越來越多人希望通過健身減掉一身贅肉，同時練出一身肌肉身材。
但是，肌肉型男的身材並不是那麼容易練出來的。沒有常年累月的堅持，無法讓你脫胎換骨。健身訓練需要堅持，只有堅持足夠的時間，才能讓你身材發生蛻變。
擁有一身肌肉的健身型男，這意味著他平時保持一周3次以上的鍛鍊頻率，同時還保持增肌餐飲食。
他們無論在訓練還是飲食上，都保持著足夠的自律，自身體脂率至少在15%以下，才能保持一副好身材，飽滿的肌肉線條，需要在大重量的刺激下才能夠擁有。
而長期擼鐵訓練的肌肉男，一旦停止健身，自身會發生什麼改變？
當你停止健身一周後，你會開始不習慣停止健身的生活模式，感覺渾身不適，肌肉也不像健身的時候那麼充盈、飽滿、有彈性了。
當你停止健身4周後，你會發現肌肉開始退化了，體能耐力、肌肉力量也開始下降，身材逐漸恢復普通。
你也開始適應不健身的生活了，開始享受美食，開始熬夜刷抖音，精神寄託變成了各種電子娛樂，自律性也沒有健身的時候那麼好了。
當你停止健身8周後，你會發現身材變得跟普通人一樣了，開始看不到鍛鍊的痕跡，自身的精神狀態也開始不如健身的時候那麼飽滿、有活力了。
他們的心態跟抗壓力也不像健身的時候那麼強大了，因為健身可以及時釋放負面情緒跟抑鬱的心情，沒有了健身的發泄口，他們更容易通過享受美食釋壓，不利於身體的保持。
當你停止健身12周後，你會發現，不注重飲食的你身材竟然開始慢慢發胖了。這是因為健身鍛鍊的時候身體的代謝水平比較旺盛，熱量消耗值比較高。
當你停止健身後身體熱量消耗就下降了，隨著肌肉開始退化，身體基礎代謝值也開始下降，這個時候如果沒有降低熱量攝入的話，身材是極易發胖的。
看到這里，你會發現：只需要3個月時間，你身上的鍛鍊痕跡就會消失，身材甚至會開始發胖，綜合體能素質也開始大不如前。
3個月時間，的確可以改變一個人。3個月時間健身可以成就一個人，3個月停止健身，可以讓一個肌肉型男消失，甚至開始變成油膩的大叔。
好身材向來來之不易，擁有好身材意味著平時足夠的自律。肌肉身材的雕刻，需要長時間的堅持。健身一旦開始，就不要輕易停止。一旦停止鍛鍊，你的身材就會恢復普通，一旦沒有管理好飲食，你的身材就不可避免的發胖。
如果你身邊有堅持健身的肌肉男，請好好珍惜，他們對健身事業一心一意，意志力跟耐心都是非常強大的，他們忍受著身邊各種美食、喝酒、泡吧的誘惑，扛得住健身訓練的寂寞，堅持著規律早睡，才能保持住這一身的肌肉。