現在越來越多的女生都會去健身房健身了，因為現在很多女生追求的不只是體重不過百的身材了，她們更想要擁有馬甲線，甚至是擁有翹臀等健美的肌肉身材曲線，因為擁有翹臀確實吸引人。
當你擁有健美好看的翹臀，能夠給你帶來什麼好處呢？
1、飽滿的翹臀，會讓你的身材曲線更加的好看，還能夠顯得你的腰部更加的細。
2、當你減肥成功後，擁有凹凸有致的身材更有美感，而擁有飽滿的翹臀的身材，比干癟顯瘦的身材更能夠吸引到別人的注意。
3、擁有飽滿的翹臀，能夠讓你顯得腿部更長。比起那些扁平臀、下垂臀型的人來說，你的大長腿更加的緊致顯瘦。
4、俗話說「屁股大，好生養」，這也是有一定的科學依據的。經常鍛鍊到你的髖骨以及盆骨，並且擁有翹臀，能夠讓你的身體獲得更多的好處。
想要擁有翹臀，也不是一件簡單的事。隨著現代生活壓力以及工作壓力的巨大，我們的臀部都被我們「坐」扁了。而久坐給身體帶來的傷害和壓力也比較大，進行臀部訓練能夠有效地改善久坐給身體帶來的傷害哦。
那麼，體脂較高的人該如何趕走肥臀，練出緊致翹臀呢？2個步驟跟著做：
第一個步驟：減脂
只有當你的體脂率下降後，再進行臀部的訓練，才能夠更快地練出好看的身材曲線。要知道身材肥胖的人，體脂率高，臀部肥大，這樣的你看起來猶如中年大媽，還會出現臀部下垂，或者是「扁平臀」「死臀」等等。為了挽救肥胖女生的身材，減脂是你一定要去做的。
首先，你需要做的是控制飲食，如果熱量沒有控制好，那麼你永遠都不可能瘦下來。只有戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，這才是關鍵。你能可以用清淡的飲食代替掉高熱量的飲食，保證身體低熱量的攝入。
再者，進行刷脂運動，降低體脂率。一般來講，我們可以選擇跑步，跳繩，游泳等作為我們燃脂運動。在進行燃脂運動前，做20分鍾的力量訓練或者是臀部訓練，從而提高你的臀部肌肉含量，塑造更好看的臀型，預防肌肉流失，保持身體高代謝的狀態。
第二個步驟：塑形
運動期間，我們在進行了40分鍾的燃脂訓練後，可以加入一組虐臀的動作，對我們的臀部和腿部肌肉群進行刺激和訓練，強化膕繩肌以及強化骨骼，才能有效地達到提臀瘦腿的效果。
接下來分享8個虐臀的動作，讓你在家都可以進行虐臀的動作，幫你虐出好看的臀型，強化下半身的肌肉。
1、側弓步
2、俯身跪姿側抬腿
3、俯身後抬腿
4、俯身後提臀
5、臀橋
6、仰臥左右腳交替抬腿
7、箭步蹲
8、伏地挺身後抬腿