跳繩，不得不說是個超燃脂的運動項目。每次跳繩的過程中，你第一個感覺就是心跳加速，第二個感覺就是暴汗淋漓，第三個感覺是感覺全身的脂肪在燃燒。
跳繩對我們來說是最常見的娛樂運動，因為我們從小都會和身邊的小夥伴一起跳繩，這項運動可以促進身心的健康，還能夠讓我們保持樂觀的心態。
而作為一項超燃脂的運動，也是深受健身圈中的人的喜愛，因為它的燃脂高效，還能夠快速提高個人的心肺功能，提升個人的運動能力。
那麼，就會有人把跳繩和跑步拿來作比較，實際上不做比較的話，選擇適合自己的運動是最好的，因為只有適合自己的運動才是能夠讓我們去堅持的。
如果你只是選擇那種燃脂運動最好的，那麼運動強度自然也是比較大，關鍵是你能不能做得來，這是一回事。
那麼跳繩和跑步相比較，筆者更推薦的是跳繩，這是為什麼呢？
首先，跳繩其實強度是要比跑步高的，我們都知道跳繩的燃脂效果要比跑步好得多，而且強度大對個人的要求也比較高。
如果你是沒有運動基礎的，那麼開始跳繩也會覺得吃力，但是好在跳繩也不難，你完全可以在跳繩的過程中慢慢地提升自己，而跑步也是如此。
第二、跳繩的運動時間，要比跑步的運動時間少一半。我們都知道跳繩只要你的速度提上來，那麼你跳繩10分鍾就已經可以達到你的燃脂狀態了，而跑步訓練我們都是需要達到40分鍾左右，才能夠達到最佳的燃脂效果。
第三、跳繩更適合沒時間運動的人，很多人都說沒時間運動，經常很多人因為天氣，場地以及時間的原因給自己找藉口不去運動，那麼跳繩自然就是最佳的選擇了。
跳繩只要你有一根跳繩，你完全是可以在家裡進行的。對於跑步來說，需要一定的場地或者是器材，受天氣的影響，時間長度也比較長。
最後，在跳繩的過程中，可以減少了肌肉的流失，從而保持著身體的代謝能力。你不用擔心肌肉流失，還能夠達到塑形的效果。但是，長期的跑步就會使得身體部分的肌肉流失，從而影響了燃脂的效果，建議跑步前，可以做20分鍾的力量訓練哦。
堅持跳繩對身體的好處也有很多，其實任何運動只要你能夠堅持下來，對於身體都會有幫助的。比如：鍛鍊到下半身的肌肉，強化骨骼和關節，以及提高了我們的心肺功能，和體能，從而達到了強身健體的效果。
下面分享7個跳繩的變式動作，讓你每天可以進行30分鍾跳繩，充分燃脂，快速瘦下來。
1、左右踮腳跳繩
2、左右腳跳繩
3、高抬腿跳繩
4、基礎跳繩
5、前後跳繩
6、左右交叉跳繩
7、雙腳左右跳繩