很多人去健身房是為了練出好身材，他們做夢都想得到馬甲線和腹肌。無論是瘦子還是胖子，都想要自己能夠秀出好看的身材。但是對於胖子來說，想要練出腹肌並不是一件容易的事，因為胖子想要練出好看的腹肌，還需要減脂。
當然，對於瘦子來說想要增肌也沒那麼容易，因為瘦子自身的代謝高，肌肉很難獲得生長，想要增肌也不容易。不過，他們只要能夠保持充足的營養，並且加以訓練，才能夠實現有效增肌。
對於胖子來說，你要先實現減肥，才有機會秀出腹肌。因為想要練出腹肌，你的體脂率是不可以超過15%，不然無論你怎麼做虐腹訓練都是沒有用的。
肚子上的脂肪是不可能轉化為肌肉的，而脂肪會覆蓋著肌肉。你只有老老實實地減少身體內的脂肪，再去進行腹肌肌肉的撕裂和雕刻，才會得到好看的腹肌。
那麼，體脂率比較高的人，如何才能減掉多餘贅肉，練出腹肌呢？
第一個方面，練腹肌的前提：保持較低的體脂率（15%）
我們時常可以看到有的胖子在做仰臥起坐，想要通過減掉肚子練出腹肌，可是無論你每天做幾千個，都是沒有辦法減掉你身體上頑固的脂肪。
因為脂肪和肌肉是沒有辦法的轉化的，而虐腹訓練也無法幫你減掉贅肉。如果真的這麼容易，健身房就不會有那麼多胖子了。
再者，想要練出腹肌那就保持低體脂率，只有你的體脂率能夠保持在15%左右，通過腹部肌肉訓練的方法，才能很快虐出腹肌。
在減脂過重，你還要全面地針對腹部的肌肉進行訓練，而不是單單地靠卷腹來虐腹了。只有全方位、多角度地虐腹，你才能夠練出好看的人魚線。
第二個方面，如何降低體脂率？
1、控制飲食的熱量，減少熱量的攝入
在飲食上控制熱量的攝入，戒掉高熱量的食物，多補充高蛋白質的食物（雞蛋，雞胸肉，以及牛肉，魚肉等），多補充含有纖維素的蔬菜，以及適量的碳水和脂肪。達到均衡營養。
控制每天攝入的熱量要比平時少20%的熱量，也就是減少400-500大卡，才能夠保證不會熱量太多。
2、通過刷脂運動，降低體脂率
想要減掉肚腩肉，必須是全身性的燃脂運動，比如燃脂操、跑步，跳繩，游泳等等，都是可以有效地減掉身體上多餘的脂肪。
在運動的過程中加入適當的力量訓練，提高肌肉的含量，提高身體的代謝。因為做太多的有氧運動會導致肌肉流失。體脂率下降之後，那麼進行有效的虐腹訓練，就可以練出腹肌。
下面分享一組高效的燃脂虐腹動作，這6個動作全方位甩掉你的肚腩肉，強化腹肌線條，讓你能夠快速地降低體脂率。
1、波比跳
2、登山跑
3、伏地挺身收膝跳
4、深蹲
5、仰臥單車
6、跳繩