瘦子和胖子是兩個極端，各自都羨慕對方的體質。
胖子羨慕瘦子怎麼吃都吃不胖的體質，可以享受美食，同時又不用擔心身體會發胖，而瘦子則是羨慕胖子一吃就吃胖的體質，不用擔心自己太瘦弱，有足夠的能量支撐肌肉的生長，讓自己變強壯起來。不像自己怎麼吃都那麼瘦弱，更別說增肌了，瘦子想盡了辦法增肌都沒有用。
瘦子增肌確實要比胖子增肌難，因為胖子有先天的增肌優勢，而瘦子由於自身體質的原因，代謝太快，營養不足，所以增肌的難度比較大。
不過，瘦子增肌要明確的一點：瘦子想要變得強壯，並不需要變成胖子那樣的肥胖，瘦子的目標是增肌，而不是要增加脂肪。
那麼，健身期間，瘦子如何才能夠快速練出肌肉，擁有肌肉身材呢？這5個增肌原則，讓你快速增強肌肉緯度。
第一個原則、補充高蛋白質
肌肉的增長離不開蛋白質，而肌肉的主要組成成分是肌原纖維，需要大量的胺基酸來合成。而我們身體最主要的胺基酸來源就是蛋白質，你要從食物中攝入的蛋白質，為身體提供能量，幫助肌肉快速的修復和增長。
平時我們可以從牛奶，奶製品，雞蛋，雞胸肉，牛肉中來攝入優質的蛋白。不要選擇肥肉，因為增肌期間，都是要要以低體脂率為前提。
第二個原則、多補充熱量，瘦子應該一日多餐
增肌簡單來說就是需要提高熱量攝入以及補充大量的蛋白質，才能促進肌肉的增長。而瘦子本身的代謝能力比較強，身體能夠吸收得到的營養並不多，熱量很快就會被流失掉，那麼多攝入熱量這才是關鍵。
對於瘦子來說，一日多餐的飲食習慣是最佳的。因為瘦子的代謝快，一日多餐正好可以彌補瘦子消耗代謝快的體質，多補充一些營養物質，從而讓身體能夠更好地吸收營養。
增肌期間，身體所攝入的熱量要比平時多加20%，特別是對於瘦子來說，一日六餐，並且運動前後是一定要加餐，這樣才能夠促進肌肉的增長。
第三個原則、進行大重量的訓練
想要促進肌肉維度的增長，那麼重量訓練就必不可少。只有做力量訓練肌肉才能夠受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之後，肌肉緯度就會增大，你的身材就會變得強壯起來。
瘦子不適宜做過多的有氧運動，因為有氧運動會刷脂並且消耗部分的肌肉，瘦子是經不起有氧運動帶來的消耗的，你應該多進行力量訓練，這樣才能夠促進肌肉緯度的增長。
在增肌的過程力量的增長要循序漸進，不要一下子就進行大重量的訓練，要讓肌肉神經有個適應的過程。
第四個原則、保證健身的周期足夠長
增肌其實要比減脂難，因為我們要掌握的東西比較多，周期更長。比如訓練技巧，耐性和耐力。一般來說，增肌的周期都是需要半年到一年以上，很多人中途放棄，只是因為堅持不下來。
健身期間要多給自己的心理作輔導，肌肉增長是時間的問題，為了身材以及身體變得更好，那麼你就要堅持長期健身。不然為什麼健身房辦卡一般都是需要1-3年的時間呢？
第五個原則、保證充足的睡眠
每天都去健身訓練，次數如此頻繁這就沒有必要了。肌肉並不是會因為你經常鍛鍊就會有所增長，相反，如果肌肉能夠得到有效地休息，反而增長的更快。
不要讓肌肉一直處於酸痛的狀態，這樣沒有辦法讓你的肌肉得到修復的。只有讓肌肉和身體得到充足的休息，那麼肌肉的修復速度才會有所提升。
