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六塊腹肌是大多數男生的夢想，但是筆者今天想說的卻並不是怎麼獲得六塊腹肌，今天想說的話題是核心。
那麼，有六塊腹肌等於擁有了強大的核心嗎？答案是否定的。因為強大的核心不是靠腹肌數量來決定的，而看的是我們的腹內壓。
想要擁有穩定的核心，就必須要有一個良好的體態，良好的體態的優勢在於讓肌肉和關節處在一個最佳搭配，從而能夠發揮它的最大力量，讓你在極限負重時不至於受傷。
用一個顯而易見的物體來打個比方吧，一個沒有打開的易拉罐，裡面其實充滿著壓力。在這個時候它強壯而且穩定，還能夠承受巨大的重量，將相對重量比它大很多的壺鈴放上去，它也不為所動。
將易拉罐看做我們的核心，那麼，此時身體的腹內壓就處於一個最佳的狀態。但是，一旦我們打開易拉罐，把裡面的東西倒空，它也就失去了內部壓力，也就變得十分脆弱。也就是代表著自身的核心沒有產生一個最佳的腹內壓，所以核心肌肉沒有辦法正常工作。
膈肌和盆底肌相互水平
從上圖可以看到，左邊綠色的代表的是核心穩定肌處於正確的位置，處於這個狀態它承受負重才均勻右邊紅色的代表核心穩定肌的位置有問題，有的人會形容紅色圖就像「包裝袋的開口」，受傷的大門就會從它開啟。
很多人的核心都像這一種，還是帶有負重的鍛鍊。所以，為什麼有的小夥伴健身容易受傷，健身很難有一個很大的進步。
看看下圖，如你所見，良好的體態將讓肌肉和關節形成一個最佳的配合，從而讓它們在承受一個較大負荷的時候有一個更好的表現，不容易受傷。
下面我們先來看看組成核心有哪些肌肉？
頂部和底部的核心肌群是膈肌和盆底肌群，膈肌是主要的呼吸肌，而盆底肌群的作用，通俗一點的理解就是憋尿用的。
由它倆共同創造了核心垂直的壓力，它們這一部分相當於核心的基石了。
接下來就是脊柱穩定肌群了，其中最重要的肌肉叫做多裂肌，它是個強壯的肌肉群，沿著我們的背部從一節脊椎連接著下一節的脊椎。我們可以通過呼吸來訓練它和其他肌肉之間的相互協調。剛剛說的兩個部分，你可以理解為易拉罐的頂部和底部。
接下來就說說罐體的肌肉，它們從脊椎一直延伸到正面，包括腹橫肌，腹內斜肌以及腹外斜肌，這三層肌肉組織的走向都不同，從而為人類的所有動作以及各個平面的運動提供穩定性。以上說的幾個部分的肌肉，如果相互協調得當，就能形成一個強大的核心。