很多人在健身的時候，都是很習慣地按照自己的日常行為去完成健身訓練。但是，很多人都忽視了，我們的行為習慣在健身過程中對身體也會有很大的影響。
有的人發現自己越健身越傷身，有的人發現健身後免疫能力弱了，更容易感冒了，這就是因為被自己的慣性思維所誤導了。
比如：減肥期間，很多人覺得只要體重下降就是減肥成功，所以花了不少錢去買減肥產品或者是節食減肥，結果減肥沒有成功，反而身材和體重反彈了，不僅浪費錢還傷身，這就是很多人的慣性思維導致的。
平時一些健身小常識要提前學習，比如對於健身器械的了解，動作的掌握，健身的小習慣以及健身有哪些坑等等去了解，你的健身效果和速度就會好得多。
如果增肌的過程中，這4種錯誤的健身行為你都能夠改掉，肌肉生長的速度會更快，並且增肌的效果會越來越好。
第一點，飯後馬上去健身
很多人都知道飯後可以出去散步促進消化，但是飯後去健身，就不適合了。飯後去健身，身體內處於消化和吸收的階段，血糖上升，血液循環緩慢，身體的供氧能力下降，而且腸胃在工作。如果飯後馬上健身會影響到身體消化和吸收的能力，並且容易出現頭暈，嘔吐等不良症狀。
但是，也有的人認為空腹訓練能夠更好地促進身體的燃脂增肌的效果。如果不吃東西就去健身，血糖偏低，身體也沒有力量能夠支撐你長達1個小時的歷來能夠訓練，強行去訓練反而會容易讓你暈倒，這點對於血糖低的人就要注意了。
第二點、健身運動後立馬大口喝水
很多人在健身期間滴水不沾，而健身過後會覺得很渴，立馬大口喝水，但是這樣對腸胃的刺激非常大，對心髒也存在著負擔，很容易會讓你腸胃受不了引發嘔吐。
健身期間不要不喝水，這樣會容易讓你的肌肉抽筋的，因為身體缺水會導致缺失電解質以及水分。很多時候會出現肌肉抽筋或者是出現肌肉痙攣等現象，在健身期間要小口小口的補充水分，不要太快，但也不要喝太多。
第三點、健身過程中間歇的時間太長
很多人總是覺得自己增肌的效果很不理想，明明在健身房待著的時間也不少，為什麼別人一個人的增肌效果要，比我自己在健身房三個月的增肌效果還要好呢？
那麼你就要看看你自己在健身增肌期間，是不是存在浪費時間的行為了？有的人去健身房1小時，40分鍾都在玩手機，給你造成的錯覺就是你明明在健身房鍛鍊了很長的時間，為什麼肌肉總不見得增長呢？
這時你就知道了你的時間花在了玩手機上面，而不是健身，你真正的有效健身時間和別人相比較起來，就真的差太多了。
第四點、健身後就去洗澡
很多人的習慣就是流汗後忍不住熱和身體流汗，所以會第一時間去洗澡，但是無論你是洗熱水澡還是洗冷水澡，對身體的傷害都非常大，這也是很多人越健身越傷身的主要原因。
健身後身體處於散熱的階段，如果這個時候洗澡，就會讓你的身體容易感染風寒，阻礙血液循環和流動，破壞了身體免疫力的修復。
還有，健身後如果去吹風或者是吹空調都是一樣的道理，都會容易導致身體的免疫能力下降。