今天想講講的是大家在減脂的時候，容易遇到的迷思以及常見的誤區，避開這些誤區，減脂成功就離我們不遠了。我們直接來看看有哪些誤區：
第一個誤區：混淆了減肥與減脂
減脂與減肥其實是兩個不同的概念，這兩者最大的不同就是飲食結構的量化，很多人在減肥的時候會選擇吃到八分飽，把精製碳水用粗糧來替換，也會在食物列表中加入許多健康食物，但是卻沒有給出一個具體的熱量缺口數字。
除非我們真的對食物的熱量，或者自己的身體有一個十分深入的了解，否則我認為記錄一下攝入食物的卡路里數值還是很有必要的。
因為這樣不僅能讓我們自己知道有一個持續的熱量缺口的存在，其次也是能夠保證三大營養要素（蛋白、碳水、脂肪）的攝入是均衡的，而均衡的飲食結構，對於我們打造一個有線條的身材是十分有幫助的。
還有另一個點就是關於健康食物，很多人對於健康食物都會一個誤解，就是健康食物都是有益於減肥的。健康食物對於身體是健康的，但是不一定意味著健康食物是低卡路里的。
健康食物其實是營養密度比較高，不管是再怎麼健康的食物，只要是我們吃多了，其實也都是額外的熱量。
第二個誤區：激進減脂
對於一個健康的成年女性來說，1200卡的每日攝入量是一個節食的最低標准了，但是很多人為了減肥，都會吃的更加少，遠遠低於這個標准。
這樣的操作就會很容易引起暴食反彈，就算你再怎麼少吃多動，體重也是你人生路上的一塊巨石，越來越大，甚至還要面對身體方面出現的問題。
大家都想要得到一個好身材，但是好身材的變化不是一朝一夕能夠完成的，是一件細水長流的事情。節食是減肥的死胡同，不能夠再鑽牛角尖了。
第三個誤區：過分關注體脂，忽視了肌肉量
很多時候的減脂困難，不僅僅是因為我們的體脂偏高，還有一個原因是因為我們的肌肉量偏低。肌肉量偏低，會導致身體的基礎代謝比較低。
很多人在減脂期為了增加每日的運動消耗，會去瘋狂做有氧，在食物攝入不足的情況下，脂肪被消耗的同時也會流失肌肉，導致基礎代謝值下降，這對於長期減脂的效果並不是很好。
第四個誤區：過分關注體重每日的起伏變化
人的體重在兩三天內，有一個波動是很正常的，尤其是你在前一天吃了比較多高油高納的食物。
減脂本身就是為自己的身體製造了壓力，過於關心體重會進一步加重了我們內心的心理負擔，導致壓力激素皮質醇進一步上升，而它帶來的影響就是身體會儲存更多的水，讓自己更難以注意到真實體重的變化，形成惡性循環。
第五個誤區：忽視自己的變化
雖然沒有局部減脂，但是我們的自身的基因，決定著身體哪一個部位它瘦的速度會比較快，或者有的地方特別難減下去。所以，平時多照一下鏡子，覺得身體有變化的地方就多加記錄，拍照就是最好的辦法。
以上的幾個減肥誤區大家都要避開啊，才能更快瘦下來。最後，祝大家減脂的路走得越來越好。