人人都想練就碩大的麒麟臂，想必各位小夥伴為了練大自己的肱二頭肌，已經使出了渾身解數了吧？想要自己的二頭肌變大，那麼各位小夥伴早已經練習了很多的彎舉動作了吧？
不管你是用啞鈴，槓鈴還是進行何種形式的自重訓練，這些動作都是驚人的相似，但是很多人都會忽略了另外一個作用——使肩膀屈曲。
大家可能都會發現一個現象：體操選手中的吊環選手的肱二頭肌都是十分發達的，但是他們的肱二頭肌這麼發達，卻不是彎舉類動作帶來的成果，而是他們在吊環上練習的直臂運動。
肱二頭肌分為長頭以及短頭，其中一個作用就是：在肩外旋的姿勢下舉起我們的手臂，而在力矩越長和重量越大的情況下，肱二頭肌的作用就更多的是用來穩定肘關節。
其實，我們可以做一個嘗試，將自己的胳膊微微彎曲，然後用力推牆面，你就會發現自己的肱二頭肌是如何收縮的了。當然，還有很多動作能用一樣的原理讓二頭肌收縮。
小編用一個動作來舉個例子：低位的彈力帶飛鳥，在這個動作中，可以通過內收肩部來鍛鍊自身的上胸肌，主要鍛鍊的是上胸的肌肉纖維。
但是，在同一時間，這個動作同樣也會刺激到我們的肱二頭肌，只要你採取的是反握的握姿。
而在一些街頭健身的動作中，同樣也會練習到肱二頭肌。上文也說到了，體操選手通過直臂動作練就了麒麟臂，就比如說一些街頭健身動作——前水平，後水平等等的動作。
所以，我們也可以通過不練習彎舉類的動作來練就麒麟臂，不過，如果你對自己的身體掌控沒有到一定程度的時候，最好還是不要嘗試這些動作。
而如果你想嘗試直臂動作，筆者也有一個動作可以推薦給各位小夥伴。
我們都知道正手握姿的前平舉，是鍛鍊三角肌前束的，但是在練習前平舉的時候，力竭時肱二頭肌也有幫助你完成最後幾下。
所以，變式前平舉也可以練二頭肌哦。這個動作也很簡單，我們只需要將正手的握姿變為反手的握姿，也就是肱二頭肌向上對著天花板，然後直臂舉起啞鈴，這個動作能夠在一個安全的狀態下以一種不同的方式訓練二頭肌。
反手握住啞鈴即可
日復一日的彎舉類動作，可能讓你對於二頭訓練已經失去了開始的樂趣了，無法繼續生長。現在嘗試一下新的動作，說不定能夠有一個意想不到的的效果。