不管你是上班族還是學生，現代人的生活方式都會對我們的體態造成一個不大不小的壓力。長期久坐，蹺二郎腿以及各種各樣懶散的站姿，不僅會極大地影響我們的氣質，長期下去還會產生肌肉酸痛甚至還會有受傷的風險。
今天想給大家介紹一套動作，每天早晨起床都可以做的，起床五分鍾改善你的體態，讓你每天都是精神氣爽，開啟一天的工作。一組訓練動作，更重要的是它能還給我們一個挺拔的身姿，看起來能夠更加好看。
第一個動作是頸部拉伸。
手機相信是大家生活工作中一樣必不可少的工具了，長時間玩手機，打字，那你很有可能伴隨著頭部前傾的問題出現。長期下來不僅會十分難看，同時頸椎也會慢慢失去原有的生理弧度。變成一個直線的狀態。
那麼可以緩解呢？首先可以找到一條毛巾，環繞在脖子的後面，然後向前拉直。保持張力的同時，慢慢向後仰頭，然後把頭還原的同時，做一個收下巴的動作，持續三秒的時間。這樣不僅可以加強深層頸屈肌，拉伸你的頸椎，要注意的是在整個過程中都要持續保持毛巾的張力。
第二個動作ITY收縮
如果你有圓肩駝背的問題，那麼這個動作是一個可以很好地拉伸你的胸部同時可以強化你的背部的動作。
雙腿微微彎曲，然後身體前傾到四五十度左右，然後將雙手向後收，再打開胸部的同時收縮背部肌肉，保持3秒後還原。然後將雙手打開，將身體變成一個T字形。
這是主要刺激的是菱形肌，肩膀中樞以及中下斜方肌。同樣也是保持三秒，最後就是向前伸直手臂到腦袋的兩側，身體此時是一個Y形，這是在強化中下斜方肌和肩膀前束。整個過程中腰都是保持伸直的。
第三個動作靠牆肩膀環繞
久坐不動，久看不動，每天如是。我們的肩膀靈活度就會受到很大的影響。
首先身體靠近牆面，做出弓箭步的姿勢，靠牆的一側的臀部需要向前頂然後收緊。同時髖屈肌是處於一個時刻拉伸的狀態。然後將一隻手臂靠著牆面順時針畫圈。
這個過程中要慢慢地畫圈，充分感受自己肩膀關節的活動，靠近牆面難度更加大，相反遠離會難度降低一點。
第四個動作貓式挺身
這個動作不僅可以提高肩胛骨的靈活度，同時還可以改善骨盆前傾。顧名思義就是像貓一樣四足著地，在保持身體不動的情況下，後縮我們的肩胛骨，然後將身體撐起，感受中背部菱形肌的拉伸。同時需要收縮腹肌，將你的臀部向前頂。也就是模仿一個骨盆後傾的狀態。十到十五次。
在身體啟動得到拉伸之後，你的精氣神就都回來啦，擺脫總是處於一種沒有睡醒的狀態。