我想問問大家，大家在鍛鍊三頭的時候最喜歡的動作是什麼？窄距臥推？又或是碎顱式？大家的答案可能會是五花八門，但是筆者的答案是繩索。
在筆者看來，能夠使用繩索的健身動作都是一個好動作，因為繩索對比其他健身的器械能夠為你的肌肉帶來一種持續的張力，就等於無時無刻都在激發你的肌肉迸發出相對應的力量跟它進行一個對抗。
今天主要想來講講：大家在用繩索鍛鍊三頭肌時容易出現的錯誤，你是否覺得你的三頭肌一直都沒有成長呢？那麼你就要專心看下去了。
其實，在糾正自己的動作的時候，我建議各位小夥伴在健身房鍛鍊的時候，留意觀察一下別人做三頭訓練。
你有沒有發現：普遍的人訓練三頭都不會使用太大的重量，因為如果你在訓練三頭的時候使用了太大的重量，那麼毫無疑問你是有借力的，沒有將三頭肌孤立出來。
還有一個問題：很多人在訓練三頭的時候，肘部是處於一個過度打開的狀態的，這也反映出了一個問題。
首先，你使用的重量太大了，繩索並不像窄距臥推那樣，可以上比較大的重量，這就導致你的動作行程會受到影響。
雖然有的時候，有的動作短行程也有好處，但是這個動作是一個例外，因為這樣做就會有很多其他肌肉參與進來，因為三頭肌本來就算不上是什麼比較大的肌肉，是很容易出現疲勞的。所以，這樣的訓練效率是很低的。
在你訓練三頭肌的時候，最好還是回歸最為原始的動作。首先，用你的拳頭頂住你的手肘，然後再去伸展手肘。這樣做你的動作感受會更加好，然後就是向後向下發力，這樣能夠讓你有一個正確的動作模式。
還有一種方式，能夠讓你的肩膀退出臂屈伸的發力。方法很簡單，就是靠在器械上做臂屈伸，這樣做能夠給你的三頭肌額外的壓力。
這樣做的好處還有一個，就是能夠自由轉換你所側重的頭，這就要取決於你做動作的方式以及手腕所在的位置了。如果你想刺激中間以及內側頭，將手臂置於身體一側，然後向下收縮，手心向上旋轉。
所以，繩索對於三頭的訓練是一個利器，如果你的繩索動作做得不夠正確，那麼你的麒麟臂養成就會比較慢。在訓練三頭的時候，繩索動作要做，還要保證動作的質量，而不是追求重量。