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說到減脂方法，絕大多數的人都希望能更加快的見效。這可以說是人之常情了，畢竟我們都希望過剩的脂肪能夠消耗的更加快，還不會卷土重來，才是最好的。
但其實很多人不知道的一個點就是，每個人每周能夠減掉的脂肪，其實是有限的。如果你想通過控制飲食或者是增加自己的有氧次數，來越過這個減脂上限的話，你的身體也會有所消耗，你會開始消耗更多的肌肉，而不是消耗你身體上的脂肪了。
如果你不幸超過了減脂上限一段時間，你也就會變成「瘦胖子」——肌肉太少，脂肪依舊這麼多。那麼問題又來了，減脂可以減，還不能減去太多。
那麼，一個人一周內最多能夠減掉身上多少脂肪呢，同時還能最小化身體上肌肉的流失。
其實這個問題，早早就已經有人研究過了。研究發現：人的身體能夠將脂肪轉化成能量，但是這個上限是在每一天中一磅的脂肪能夠轉為成31卡路里。而當你超過了這個上限之後，身體就會對肌肉進行分解，以滿足身體的能量需要。
那麼，了解了最大減脂量之後，我們就可以去計算這個數字。假設：筆者現在是170磅，體脂率在15%，也就是說我的身體上有26磅的脂肪。所以，理論上的每周最大減脂量就只有1.6磅了。
你會發現一個有趣的現象：當我們的體脂率越來越低的時候，每周的最大減脂量也是在慢慢減少的。
那麼，要怎麼利用這個理論服務於實際之中呢？
首先，你要計算每天最多能夠消耗多少卡路里，再計算出每周最多能夠消耗多少脂肪，然後你需要做的就是努力地去達到這個能量的消耗。
其實，我們大可以雙管齊下，在保持飲食能量低於每天能量消耗的同時進行重量訓練，然後再加入必要的有氧訓練，以維持卡路里的消耗，在這幾個星期之中，你需要關注自己的體重，然後努力達到設立的每周減脂量目標就好了。
但其實這個計劃是比較激進的，你會消耗掉非常多的能量，還需要大量的運動，體重也會有一個較大的變化。對於有經驗的人來說，或許能夠堅持下去，但是對於剛開始嘗試減脂的人來說，是很難堅持下來的。
所以，筆者想要告訴大家的是：減脂是需要循序漸進的，不能急於求成。大家需要的是一個長期的行之有效的計劃以及策略，才能科學合理瘦下來，降低反彈幾率。
減脂，其實與「堅持」這兩個字是掛鉤的，只要保持著一種滴水穿石的精神，你的成果將會超乎你的預期。