今天想來講講的是：一個讓你的肌肉得到全新刺激的訓練動作——硬拉。
可能你從開始健身到現在都沒有用過這些訓練動作，但是這些動作卻比較重要，因為他們可以補充其他訓練動作的不足。
如果我們沒有做這些訓練動作，那麼我們就會自己限制了自己的進步空間了。因為很多的健身動作，都很少做到兼顧所有的位置，就是很難做到完美，那麼就很容易會影響到整體的訓練成效。
硬拉，其實有兩種訓練動作模式。但是當我們想把槓鈴從地面拿起來的時候，通常都會遇到兩個問題。
第一個遇到的問題就是：自己的雙腳有沒有對地面施加足夠的力量。
另外一個問題就是：自己的上半身的力量以及身體的穩定度，是否足夠能夠將槓鈴維持在一個正確的位置上。尤其是在起身時，槓鈴的運動軌跡是十分重要的。
很多時候我們懼怕去做這個動作，就是我們的力量不夠或者說對動作本身以及自身不夠了解。
那麼想要做好硬拉，我們可以進行一些針對性的熱身訓練。
如果我們自己缺少的是上半身的力量以及穩定度，我們可以用一個動作進行訓練，俯身啞鈴凳劃船。
簡單來說就是，用胸部支撐自己的身體來進行一個劃船。因為有的小夥伴感受到自己的雙腳有能力往地面施加一個反作用力來產生一股向上推的力量。
而這股力量能夠讓槓鈴向上移動，但是卻沒有辦法做到讓槓鈴保持穩定。這是因為自己的上半身以及肩部的力量太過弱了，這樣就會導致槓鈴往下掉，遠離自己的身體。
這個動作就很適合，它能夠讓我們在沒有動量影響的情況下，提升自己拉的能力，還不會用到雙腿的協助，在某種程度上講，這是一個孤立動作。
而有的小夥伴就不知道怎麼對地面發力。他們不知道在動作的一開始要用雙腳往下發力，最起碼要到膝蓋的水平高度才可以。
所以，我們要訓練我們的身體學會使用雙腳發力，這是十分重要的，這個動作就是啞鈴後弓步。這個動作可以讓你掌握腳部發力，一次動作一隻腳向地面使勁。
而筆者更加喜歡的是往後跨步，這樣做的原因是可以降低對於膝蓋前側的負荷，讓自己的身體以及關節處於一個更加安全的狀態。
通過做好這兩個動作，當你回過頭來練習硬拉的時候，就可以同時使用兩只腳進行發力，再配合穩定的上半身，硬拉的練習自然就是手到擒來。