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深蹲這個動作，大家都應該接觸過，因為無論是練臀還是練腿，這個動作都是被大家作為必加入訓練菜單的動作。
但是，在做深蹲這個動作的時候，臀肌的重要性不言而喻。深蹲動作最關鍵的部分就是：蹲到最下面的時候，目標肌群的刺激。
可能大家覺得蹲到最下面的時候，不是特別重要，因為很多人在深蹲的時候都是蹲了半程，沒有蹲得很低。先不說動作正不正確，但是訓練效果肯定已經大打折扣了。
所以，很多人都沒有體驗過真正的深蹲，可能是因為重量比較大，但是更多的原因是因為他們不敢蹲下去。
因為很多人在蹲下去的時候，都沒有學會一樣十分關鍵的東西——啟動臀肌。想要蹲得足夠低，我們就要讓臀肌參與動作。
深蹲有很多作用，其中一個作用就是讓臀肌獲得充分伸展。而你想得到這個效果，你就必須蹲的足夠低。但是尷尬的是，很多小夥伴蹲的是足夠低了，但是卻站不起來了。
那麼，對於這一部分動作有困難的小夥伴來說，有一個訓練動作能夠很好地解決這個尷尬的情況。這個動作就是臀肌腿後腱起身的動作變化。
這個動作不用完全做，我們將腿後腱彎舉的部分拋棄了，這里會用到髖關節屈曲的動作，讓臀肌首先發揮自身的作用，承受負荷。
這個時候，身體的受力就會像深蹲時，身體蹲到最下面的時候一樣。如果你覺得就利用自重已經做得比較輕松，我們可以加上一點負重，還可以利用啞鈴逐漸提升重量。
當臀肌伸展的時候就要起身，那麼我們就一定要用到臀肌才能使髖關節進行伸展。
這個動作的關鍵就在於我們要專注於肌肉的收縮，也就是保持自己的臀部肌肉時刻處在一個緊繃的狀態。
但是，在做這個動作的時候，你可能會用到你的下背的力量。如果你的下背部有出現代償的現象，那麼你要學會每一下的動作開始的時候，都要用到臀部肌肉的力量。在之後的動作中才會用到下背的力量。
簡單來說，在公羊挺身這個動作中，我們拋棄了挺身的動作，抬起身體到與地面平行或者是稍微高一點點維持一下就已經達到目的了。
如果在每次訓練前你都能加入這個動作，這樣會讓你的下背越來越強壯，也會讓你在做深蹲時進一步強化你的上半身的穩定度，讓你在深蹲的時候，對於重量以及自己身體的掌控有一個顯著的提升。