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睪酮是一個荷爾蒙激素，女生分泌少量，男生分泌為主的激素。而睪酮激素的存在，意義也是很重大的。對於男生來說，睪酮激素水平決定了自身的體格情況、體毛旺盛與否，以及自身力量水平跟體能狀態。
男人一旦邁入30歲這個門檻，身體開始走下坡路線。
當你缺乏鍛鍊跟科學飲食的情況下，身體睪酮就會逐年流失，伴隨而來的就是肌肉量下降，力量水平下降，身材開始發胖，自身的衰老徵兆開始出現。你會覺得開始力不從心，記憶力下降，工作效率大不如前，干什麼事情都覺得毫無興致。
我們需要從多個方面綜合入手，提高自身的睪酮水平，找回旺盛的精力是很有必要的。我們可以從這幾個方法入手：
1、多進行力量訓練，尤其是腿部訓練
力量訓練是促睪的有效方法。力量訓練的過程中，可以提高肌肉量，而肌肉合成生長的過程中，會刺激睪酮的釋放。
尤其進行腿部訓練的時候，身體對睪酮激素是比較敏感的。我們可以從復合動作入手，選擇臥推、劃船、硬拉、引體向上等動作開啟訓練。
此外，每周1-2次腿部訓練，選擇深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲練腿，可以讓你練出發達的雙腿，提高自身的睪酮水平。
平時一周要堅持3次力量訓練提升自身的肌肉量，預防肌肉流失。而肌肉量的提升，可以讓你自身充滿力量，保持年輕的活力。
2、補充優質蛋白
平時你需要拒絕各種不健康的高熱量食物，比如炸雞、奶茶、薯片、餅干都是不健康的食物，會給身體添加負擔，加速機能老化。我們需要多吃一些天然的蔬菜水果，比如西蘭花、白菜、生菜、捲心菜、甘藍等，同時補充優質蛋白。
蛋白可以給肌肉提高生長所需的胺基酸營養，促進肌肉的合成。我們可以從魚肉、雞胸肉、生蚝、蝦蟹、蛋類、奶製品中獲取蛋白，烹飪的時候要注意減少煎炸做法，保持清蒸水煮可以控制熱量，同時保持營養不被破壞。
3、控制體脂率范圍
身體肥胖的人體內脂肪會超標，脂肪量會提高身體的耗氧量，讓你容易疲憊，不想動。此外，脂肪還會分泌有害物質，導致雌性激素合成，抑制睪酮水平，男生就會變得不夠陽剛。因此，無論什麼年紀，控制體脂率范圍都是你必須做的一件事。
而保持好身材，除了進行熱量控制，調整飲食外，你還需要加強有氧運動，比如每天進行40分鍾跑步、20分鍾跳繩或者開合跳訓練，可以幫你消耗身體卡路里，分解多餘脂肪，還能強化體能素質，減緩衰老的出現。
4、戒菸酒
喝酒傷肝抽菸傷肺，菸酒一起會加速身體的老化，誘發多種疾病，加速睪酮的流失。人到中年，想要保持年輕的狀態跟活力，我們需要戒掉一切生活惡習，進行養生。
平時用白開水茶水、或者枸杞水代替酒精、飲料，想要抽菸的時候不妨嚼個口香糖，養成健康的生活習慣，才能抵抗衰老的來襲，保持睪酮水平。