今天想來講講的是我們的下胸要怎麼練？胸肌練得好不好，可以說得上是檢驗我們的健身成果的一個指標。
但是你的胸肌練得足夠強壯了，這個時候你就會覺得好像自己的胸形不夠完美。但是，胸型這個東西是跟自身的基因有關的，有些東西是不能強求的。
天生胸型不夠別人的好看，就要努力加強自己下胸的訓練了。因為下胸的線條能夠顯現的話，也可以在外觀上有一定的加分。
那麼，對於下胸訓練有什麼技巧呢？
首先強調的一點就是，如果你的體脂高於20%，那麼不是你的胸肌不夠大，也不是你的胸肌訓練得不夠好，是你太胖了。
這個時候，你首先該做的一點就是：減掉身上多餘的脂肪。減脂對於想要凸顯線條的人來說，往往是最先要邁出的一步。
怎麼樣把我們的下胸練得更加的飽滿？
因為你就算體脂比較高，肌肉也還是要首先練出來，這樣你在減脂之後，就能看到飽滿的胸型了哦。
下面這幾個練胸技巧，主要是確保訓練的強度和收縮。
第一個技巧要講的是飛鳥訓練，
當大家伸直手臂做飛鳥擠壓胸部肌肉的時候，手臂抬起得越高，下胸的參與度就會越低。當高到一定程度的時候，下胸基本已經不參與發力了。所以，你在訓練下胸的時候，時刻都要記住讓自己的下胸充分參與到動作的發力之中。
而增加下胸發力的最佳方法之一，就是縮小運動軌跡。做動作的時候，身體位於龍門架的一側，用繩索做低位的短距離飛鳥。
這個動作的好處在於：其他的肌群不會參與發力，也就是說這個動作基本不會產生代償。你唯一需要做的就是用力擠壓你的下胸，感受它的收縮和張力。
而第2個方法就是在頂峰收縮的時候放慢動作。當你在動作到頂峰的時候，是胸部發力主導使你停下來。還有一個小技巧，就是你的手腕要朝上，夾緊你的胳膊，用力擠壓下胸。
第二個訓練技巧，是利用好固定器械。
對於訓練下胸來說，蝴蝶機是一樣訓練法。
這里筆者說的是採取一種變式，就是不要用手握住蝴蝶機，用胳膊夾住蝴蝶機，將把手放到你的肱二頭肌上，全程用手臂帶動完成動作。
這個動作要注意的幾點是：
第一個，你要斜靠在凳子上，讓身體和器械呈現出適當的角度。第二個就是選取小重量。第三就是要注重單側訓練，因為這樣子才可以體驗孤立的感受發力。
想要下胸更加飽滿嗎？那就試試剛才筆者所說的幾個練胸小技巧吧。