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今天想來說說健身訓練中的3大動作，這幾個動作都能夠幫助我們更大程度促進肌肉的生長。相信各位小夥伴也都等不及想知道是哪幾個動作，我也不賣關子了，直接上干貨。
動作1.深蹲
我們一開始就來講講深蹲，深蹲是訓練下半身的王牌動作，是一個非常棒的復合型動作，能夠幫助你構建大量的下半身肌肉，同時也能增強你的上半身，比如說我們的背部以及核心。
如果你要是問筆者哪一種深蹲最好，高背槓還是低背槓的深蹲？筆者會告訴你，其實兩種方式都十分不錯，選擇適合你的身高的深蹲方式就最好。
直接點講，高背槓的深蹲比起低背槓的深蹲能夠蹲得更加低，正因為如此，你就可以募集到更多的臀部以及腿部肌肉，這不是一種過度激活的運動方式。
如果你喜歡沖擊大重量的話，低背槓的深蹲能夠讓身體更加前傾，槓鈴處於背部更低的位置，減少了軀干在深蹲過程中承受壓力的時間，從而減少動作的幅度。
所以，採用低背槓的深蹲方式能夠多蹲5%~10%的重量。低背需要屈髖更加多，高背槓則是需要更多屈膝。
動作2.硬拉
不管別人怎麼說，如果深蹲是下半身王牌動作，硬拉就是王中之王，硬拉是不可或缺的訓練之一，採用六角槓鈴對於我們沖擊大重量會有一個更好地幫助，同時還能避免受傷的風險。
如果你所在的健身房沒有六角槓鈴，也可以選擇傳統的硬拉或者是相撲硬拉，無論哪種都可以，一切取決於生物力學以及你的個人喜好。
如果你是長得比較高的話，你就應該從相撲硬拉開始，相撲硬拉更加適合你的體型，保證動作能夠流暢而且完整的完成。相撲硬拉對於腰部以及髖部有傷的人也會更加友好。
因為相撲硬拉主要募集臀肌和膕繩肌，採用寬站距能夠帶走下背部的壓力，同時能夠讓臀部更加好的發力。
另一個想說的就是傳統的硬拉，傳統的硬拉更加依賴脊柱以及腳踝的活動度，但是無論你選擇哪一種硬拉，都能夠幫助你增強你全身的肌肉。
動作3.啞鈴臥推
在啞鈴凳下面墊兩塊45磅的槓鈴片，讓啞鈴凳的傾斜角度增加10~15度，這個角度能夠最大程度募集你的胸部肌肉。
因為上斜臥推中會有過多的三角肌前束參與動作，也不會像平板臥推那樣有過多的三頭參與動作，你會發現你胸部的乏力感會更加的明顯。這個技巧同樣適用於槓鈴臥推，這樣還能夠更好地保護我們的肩部
以上的三個動作能夠很好地幫助我們增肌，而且對於力量的提升也是絕佳。