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脂肪的囤積，對於男女生來說都是很苦惱的問題，尤其是女性朋友。對於男生來說，脂肪更容易囤積在腹部周圍，對於女生來說，脂肪就更容易出現在大腿，骨盆區域或者是臀部的周圍，這是女性優先儲存脂肪的地方。
那麼，為什麼女性臀腿更容易堆積脂肪呢？
普遍認為是女性較高的雌性激素水平，從而導致更多的皮下脂肪儲存導致的。雖然皮下脂肪的積聚，比不上內髒脂肪積累的風險，但是也會造成外部美觀的問題，臃腫的身材以及梨型身材都是女生所拒絕的。
那麼，現在就來說說，減掉大腿周圍的脂肪，告別大象腿的三個關鍵步驟，讓你擁有女神細長的雙腿？！
第一個步驟，科學認識減肥的正確方法。
不要過度關注自己在大腿上囤積的脂肪，你應該著眼於全身減脂。很多女性小夥伴做了一大堆在網上找到的大腿訓練方法，希望通過訓練大腿，讓自己的下半身苗條起來。
但是，沒有一種方法可以直接讓你燃燒掉大腿的脂肪。你只有通過控制飲食來降低自己的熱量攝入，加強運動來給身體創造熱量缺口，然後實現脂肪的下降。
第二個步驟，通過重量訓練，讓身體更加強壯。
我知道，很多女生對於使用重量或者是上重量感到恐懼，因為她們怕自己太壯，然後顯得自己的腿會更加粗。
但是，重量訓練更多的是幫助你完成肌肉的重塑，而不是脂肪的儲存。增肌的另一個好處，就是能夠幫助我們提升身體的新陳代謝水平，讓你每天消耗更多熱量。從長遠來看，這實際上是保持長期良好體態與合適的體重的關鍵。
最後，重量訓練可以鍛鍊臀肌、膕繩肌等等肌肉，改善肌肉外形，塑造更加緊實的雙腿。所以，筆者也准備了三個動作。
第一個動作是深蹲，深蹲可以真正伸展你的臀肌以及膕繩肌。
第二個動作是弓步行走，這個動作對於強化大腿後側的肌肉有十分好的效果。行走時，雙腳的間距應該是你的臀部的寬度為准，在一個正確的位置彎下你的雙膝，然後身體開始往下蹲，將你的後膝蓋垂直下放。
最後一個動作是上台階，如果你能雙手握住啞鈴再去進行動作的話，就會使這個練習更加有挑戰性。
首先，你要把一隻腳放在高凳上，後腳往後用力。在你前腳往下壓的時候，支撐身體站直後，將自己的腳放回地面，一直重復。
第三個步驟就是進行有氧運動了。在重量訓練後20分鍾左右，加入適當有氧，比如慢跑、跳繩、游泳、打球等運動能夠為你減脂提高效率，也能讓你舒緩重訓後的疲憊，運動之後整個人會非常暢快。