有一句話說的很好，就是做什麼都要明確自己的目標，才能取得更好的成功。
那麼對於健身來說，我們一樣也要明確自己的目標。而在健身中，很多人沒有了解基礎的健身知識跟理念。
很多小白會將練腹肌等同於練核心肌群，這樣的認知是錯誤的。我們可以用卷腹在來做例子，你能夠一次做50個卷腹，你也有很清晰的腹肌線條，但是，這不等於你擁有一個強壯的核心，能夠在日常鍛鍊以及生活中保護你。
從你看到這里開始，你就要意識到核心肌群是一切的基礎。如果你的核心弱，你在增肌以及不斷變強的路上必將受到不小的阻礙。
而事實上如果你有強壯的核心，這表示你的深層腹肌會很發達，非一般人所能比擬，這樣會使得他們表層的腹肌更加凸顯。
你可以觀察一下Crossfit以及舉重的運動員，他們的深層腹肌很發達，所以表層腹肌都被頂出來了。哪怕他們的體脂不低，但是腹肌一樣能夠被看見。
筆者這樣說，是想讓你們更加關注核心訓練，關注怎麼讓自己的核心變強，而不是單純的進行虐腹訓練。
盡管平時健身的基礎大項，都會間接訓練到核心，但是還是需要加入一些輔助動作，才能確保核心得到有效的訓練。
核心肌群包含哪些肌肉，我就不在這里多說了，這里我要強調的一點：不要想著孤立訓練這些肌肉，因為他們本來就是相互配合的。
這些訓練包括了正面核心穩定性訓練，簡單講就是抵抗腰椎的過度伸展。
背面核心穩定性訓練，抵抗腰椎過度屈曲的訓練，還有就是側面核心穩定性訓練，就是抵抗身體側彎，最後就是核心抗旋轉，抵抗腰椎過度旋轉。
那麼，你可以根據這幾個動作模式來安排訓練。但是，在將這幾個動作之前，先講講一個激活的動作。
1、先做一個激活動作，躺下然後屈髖膝，然後用鼻子向肚子深吸一口氣，再呼出去。伴隨著你最大化呼出，收緊自己的核心。
2、進入正式的核心肌群訓練，深層刺激腹部核心肌群，強化核心力量，提高運動綜合水平。
動作1、平板支撐平移
動作2、俯臥提膝
動作3、屈臂交替平板支撐
動作4、鋸式平板支撐
動作5、山羊挺身
每個動作30秒，重復2組。隔天訓練一遍，堅持2個月時間，你的核心肌群就會得到明顯的提升。