仰臥繩索反向飛鳥

三角肌後束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀，很多練背的動作都會參與，不過大多數人的後肩是比較薄弱的，所以很有必要去加強。

今天要介紹一個不錯的鍛鍊動作：仰臥繩索反向飛鳥

對於初學者來說這是一個稍微容易掌握的動作，仰臥在板凳上會讓你的身體更穩定，幫你去除一些不穩定因素，以便你更好去尋找肌肉的感覺。

如何做?

把纜繩調至高位，仰臥在凳子上，雙手抓握把手位，手臂伸直於胸前。起始姿勢如啞鈴飛鳥。

手肘微曲固定，肩部後收帶動手臂向後外展抬起!當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，感受後肩肌肉在工作，保持緊張。

數量：做3~4組，每組10~15次。

注意事項：

1.動作要有控制的進行，不要貪圖重量，利用慣性，而是要讓你的後肩主動去工作。

2.如果你想更側重於三角肌後束，建議你外展的角度不要超過90度!90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。

3.保持肩部下沉、切記不要聳肩。