戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。
大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子!
舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。
戰繩的好處：
提升其他運動表現
加快新陳代謝
加快燒脂速度
加強身體協調性
具娛樂性
訓練款式多變
下面有4個最流行的戰繩訓練動作：
動作1、力量大滿貫
動作2、低位交替波浪
動作3、轉肩
動作4、伸展跳躍
每個動作30-60秒，連續做後休息60秒，重復3-4組。
