雙槓臂屈伸 加寬胸大肌外側練出方形胸肌

有些練身材練肌肉的男性在鍛鍊胸肌的時候可能會遇到一個困擾：為什麼別人的胸肌是方形的，我練出來的胸肌卻是圓的。

今天推薦大家一個動作——雙槓臂屈伸，可以幫你加寬胸大肌的外側，讓你練出方形胸肌。

動作要領：

1.准備動作：使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上。

(1)標准雙槓臂屈伸：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，不要故意挺胸。使胸大肌的下部位垂直於地面。

(2)強力雙槓臂曲伸：後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上。下巴緊貼胸部。而不是向後彎腿!因為這將迫使你的身體保持向上並使三頭肌承受大部分的張力。相反應把雙腳前伸到身體前方，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造者。

注意：動作過程中肘關節指向外側;身體姿勢上身前傾，下巴內收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方;身體下放位置時盡可能放至最低點。

2.保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。盡可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。

3.寬握雙槓臂屈伸動作可放到胸部練習最後的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，每次4-6組最佳。

4.若每組可做15次，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。如果做不到，那做到力竭，並使組間休息盡可能的短。做6組，每組做盡可能多的次數。雙槓握距更寬，對胸肌刺激更明顯;握距窄，對肱三頭肌刺激更明顯。