T槓高腳杯深蹲 適合新手學習深蹲姿勢和發力技巧

高腳杯 深蹲是一個非常棒的深蹲變化式，相比較於傳統的 槓鈴深蹲，它更適合新手學習深蹲姿勢和發力技巧。同時它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力。

通常我們會採用啞鈴或壺玲來進行高腳杯深蹲，不過今天要推薦大家T形槓鈴來進行高腳杯深蹲。

T形槓鈴可以加載更大的重量，同時抓握也很方便。

動作要領：

1.首先將槓鈴一端加上鈴片進行負重，另一端頂在地面或牆角。

2.兩腳開立，與肩同寬或稍寬，腳尖微微外展。雙手托住槓鈴一端放在胸前，整個身體往前微微傾斜。

3.身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子裡。

4.下蹲、感受髖關節向後移動(往後、往下坐)，膝蓋同時屈曲，但不要過度前移。

5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停頓一秒，整個軀干位於雙腿正中間。

6.重心穩定在腳掌中間，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起。

注意事項：

1.槓鈴著地的一端，一定要固定住，沒了增大摩擦可以用毛巾墊著或者頂著牆角。

2.槓鈴不要太遠離身體，鈴片重量盡量落在胸部上方，如果太遠離身體，深蹲過程中需要更多手臂力量額外支撐穩定。

3.膝蓋始終朝向腳尖!保持穩定，不要出現X腿的現象。