俯身劃船學會「俯身」這個姿勢

槓鈴劃船被很多人稱為訓練 背肌的王牌動作，因為他可以非常棒的訓練我們的整個背部肌群。

同時很多人又深受槓鈴劃船之害，糟糕的操作姿勢使他們的下背不堪重負。

如何做好槓鈴劃船?

槓鈴劃船中支撐動作的基礎是「俯身」這個姿勢，正確強力的俯身姿勢幫你構建穩定的動作平台，你的上肢運動才會流暢得以運行。

糟糕的俯身姿勢：

關節排列不正確(彎腰駝背)，屁股縮起來不會使用髖關節，身體過度晃動、核心不夠力，就像是一根砌的歪歪扭扭的柱子，根本支撐不了負重劃船的動作，你的下背(腰椎)將會被摧毀。

正確的俯身姿勢：

俯身的動作不是彎腰!而是利用髖關節鉸鏈，並以下肢為支撐來構建一個穩健的支撐平台(髖關節，膝關節，踝關節協調工作)，並努力收緊你的核心肌群，來保證軀干穩定。

學習基礎的髖關節鉸鏈

1.空手，站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐(屈髖)，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，這個過程中膝關節會順勢微曲。

2.俯身至軀干和大腿夾角約為45度，然後停留。

3.利用腿後側，臀部背部的張力來支撐身體(而不是下背)，收緊核心肌群來穩定脊椎中立!避免動作過程中搖搖晃晃。

4.當你空手能夠很穩的的支撐時，可以試試抓握空杆，俯身下去之後在靜態姿勢下對抗重量。